这里有一些伟大的， 减肥的技巧，以帮助您达到您的健身和身体组成的目标。 为什么8个减肥秘诀，而不是10 ...甚至五十减肥秘诀吗？ 我要保持它的简单，所以有增加的机会，他们可能会遵循。 所有的重量损失在世界上的提示不会做一个好位，如果没有人能记得跟着他们。 你甚至不必遵循所有这些技巧。 对于初学者随便挑一个时，成为一种习惯，尝试下减肥小费，取得你的想象。
最重要的减肥理念与热力学法做。 此法是指，为了减肥，你需要花费更多的能量比你走。在发胖，你需要采取更多的能量比你放了。 因此，减肥很简单，而更经常吃不到食物！ 下面的减肥秘诀是如何利用和更有效地利用这不可避免的法律性质。
减肥提示＃1：不要在节食 ，我说的没错，不节食！ 大多数人都无法坚持了很长一段时间的饮食。 他们气馁，并退出。 你需要持续一生的健康变化，而不是寻找未来时尚速战速决。 这是否意味着饮食和饮食书籍是坏？ 当然不是，你可能在少数人找到一个适合您的。 如果没有，你还可以学习有关营养的东西，你可以申请你的饮食习惯。 使你的饮食习惯的微小变化，并随着时间的推移，你会达到自己的目标，并能保持他们。
减肥提示＃2：请1小的健康变化，你可以住今天对我来说，切割出含糖汽水和其他含糖饮料。 一个典型的一罐苏打经常有大约140-170卡路里。 那些每天两个等于280-340卡路里的一天，或约¾磅每周减肥，如果你改变之前保持你的体重（见减肥提示＃6）。 你喝什么呢？ 冷水！ 不仅是健康的水，一次冷水会烧一卡当您的身体加热。 所以，饮酒的建议64-96盎司。 水，每天最多可以等于96个多余的热量烧毁（取决于之前你喝多少冷水）。
它不必须是含糖饮料。 它可以切割出的甜点，或限制他们从每天一次或每周两次。 尝试更换一个健康的一个非健康每一天的小吃。 你挑一个，你能坚持到（但无论如何开始喝更多的水）。
减肥提示＃3：有一个老生常谈的原因大约是一天中最重要的一餐早餐吃早餐！ 这是因为经过一整夜禁食，你的新陈代谢在早晨的最低点。 需要斯托克具有良好的早餐含有碳水化合物和蛋白质的代谢火灾。 如果不这样做，你的身体会认为它被饿死和将要存储任何多余的热量从你吃的第一件事就是对冲长时间没有能量摄入脂肪（例如在午餐）。 早餐第一件事就是防止这种情况的发生，让你的能量，开始新的一天。
减肥提示＃4：吃4-6每一天，而不是2-3个大的小餐，早餐，中旬上午点心，午餐，下午点心，然后晚餐是最简单的办法做到这一点。 在那里，这是5，不够好。 一片水果，使一个伟大的小吃。 撒出你的能量摄入量更小，更频繁的增量，它会增加你的新陈代谢（你会燃烧更多的热量），因为你的身体从来没有认为它是饿死的。
减肥提示＃5：减少压力应力，使我们的身体释放出皮质醇是一种激素，可以帮助我们处理压力的生理。 简而言之，适应我们的身体对压力的反应确实是违背减肥。 皮质醇的释放，促进脂肪储存，抑制了其他激素的生产，促进肌肉质量建设。 尝试瑜伽，尝试冥想，尝试一种业余爱好或冲压一个沉重的袋子。 只是做工程，为您降低应力。
减肥提示＃6：确定您需要多少卡路里以维持目前的体重，你需要多少，以减少每一天，以满足你的减肥目标的步骤1：确定你的基础代谢率。 这是你的身体燃烧多少卡路里以维持最低的生活保障功能和你燃烧的所有热量约75％。 简单的计算公式为体重____×10 =基础代谢率。
现在，以确定你需要多少卡路里，每天维持目前的体重，基础代谢率乘以一个“生活方式因素”的基础上你是如何积极。 公式的说明：这只是一个粗略的估计，女性将需要少一些热量（大约200名），比这个公式表示。 男性可能需要100多台。 随着年龄的增长，你将需要更少的热量，以及保持体重。 因此，使用的配方，让你开始，然后调整您的每日热量需要根据你的结果（这是日志是很重要的营养，减肥提示＃7）。
对于久坐的人（上班族，人们大多坐或开车整天）使用1.4。 对于适度积极的人（1.6人喜欢他们的脚整天等待工作人员，服务行业，适度的运动）使用。 对于大量的体力劳动，搬运工等，运动员的工作非常活跃的人使用1.8。 如果你认为你是在两个例子之间，那么你就可以分裂的区别。
让我们的插件的一些数字：体重195磅，上班族。 195X10 = 1950卡路里的基础代谢率。 1950×1.4 = 2730。 这是大致有多少卡路里，他们需要消耗留在195磅。 这不是一门精确的科学，但应该非常接近，是一个伟大的起点。
现在，你可以设置你的减肥目标，根据你想减掉多少斤，在什么时间框架。 最大的可持续健康减肥的水平是每星期约2磅。 以每星期减掉2磅，你需要减少能量摄入，和/或增加你的能量输出，由每天1000卡路里。 一个每天减少500卡路里，将导致在每周约一英镑的损失。
所以，失去了40磅，将采取20周，或约5个月，每周2磅。 如果你减少500卡路里每天您的每日摄入量，以及您的能源开支增加，平均每天500卡路里。 从上面的例子中，每星期减掉2磅，他们要么需要吃每天1730卡路里的热量（2730年至1000年）或2230卡路里的热量约500卡路里，平均每天的锻炼价值。
减肥提示＃7：保持食物日志，写下你吃3天（每单的热量！），然后总的热量和除以3得到平均的一切。 现在，你知道多少卡路里，你正在服用的，你可以计划出你每天需要减少多少，为了达到自己的目标。
减肥提示＃8：移动这并不意味着你必须开始一些艰苦的锻炼计划。 在开始的时候，只是看移动的方式比平常多了几分。 走楼梯而不要乘电梯。 步行到店，在街上或公园，而不是驾驶。 当你开始一个锻炼计划，启动慢和容易。 开始每周不超过3天。 20分钟的步行，每周3次，是一个伟大的开始。 或3短裤在健身房或在家里每星期锻炼。 这将启动，以增加你的热量消耗，所以你不必切出那么多的热量，你的饮食，还能减肥。
饮食一样，大多数人过分开始一个锻炼计划时，再烧出并退出。 这是确定错过了一些训练，甚至有一个粗略的一周，而不是锻炼的全部。 没有理由放弃在挫折中，只需重新启动下周。
这是所有减肥秘诀，我遐...只记得那缓慢而稳定的赢得比赛。 你没有得到超重......它在很短的时间内，将需要一些时间，减轻体重，以及。 一次一个变化，以前的变化时，它成为你的生活方式的一部分。 停止生产时，你是高兴与你的结果，你的健康和生活方式的变化。 好消息是你可以开始做一些小的变化，今天将持续终生，你感觉更好，健康和长寿。
布赖恩Stramel是经过认证的私人教练帮助人们达到他们的健身目标的热情。 了解更多关于减肥秘诀 ，健身和壶在演习http://www.fitkettlebell.com
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