저탄 수화물 다이어트의 몇 년 동안 주변되었습니다, 그리고 그것은 더 인기지고 있어요. 그러나 많은 연구가 훨씬 건강하고 최고의 다이어트 다른 식품 그룹에서 다양한 음식을 통합하는 것을 증명했습니다.
모두 중에서 가장 유명한 로우의 수화물의 다이어트 중 하나는 채식의 체중 감량 단백질, 건강한 지방과 탄수화물이 많은 음식을 제공합니다. 이러한 식품 그룹은 성공적인 체중 감소를 받고 큰 역할을한다.
단백질이 중요한 이유
단백질 연료의 근육과 우리가 더 의지할 근육 질량을 구축하는 데 도움이됩니다. 그것은 탄수화물보다 느린 소화, 그래서 우리가 더 이상 만족을 느낀다 도움이됩니다. 단백질은 지속적인 에너지에 대한 선택의 음식, 선수는 마라톤 실행 중에 에너지 수준 높은 유지하는 단백질을 먹는다.
채식 다이어트 중 한 가지 비판들이 충분한 단백질을 제공하지 않습니다 것입니다. 당신은 고기를 먹지도 않고 단백질을 충분히 얻을 수 있기 때문에 이것은 사실은 근거없는 두려움이다.
간장과 고기 대체를,, 식물이나 채식 다이어트 식단 너트와 너트 버터의 단백질을 포함하고 저지방 유제품. 이러한 단백질도 당신이 고기에서 얻을 사람보다 더 완벽하고, 그들은 포화 지방에 훨씬 낮은거야.
단백질뿐만 아니라, 좋은 채식 체중 감량 다이어트는 칼슘도 많이 포함해야합니다. 그것은 곧 당신이 희박해 것입니다 지방 연소 자질을 입증했다.
지방의 중요성
단백질과 마찬가지로,식이 지방 통제의 굶주림을 유지합니다. 그것은 또한 가장 오해 식품 그룹 중 하나입니다. 저지방 다이어트는 종종 만족스럽지 있지만 트랜스 및 포화 지방은 우리의 마음에 위험할 수 있습니다. 그것이 지방에 높은면 어떻게 채식주의 다이어트 다이어트 건강 수있는가?
모든 지방이 적당히 먹을해야하지만 불포화 지방은 심장 건강한 식단의 일부가되어야합니다. 이 지방들을 채식주의를위한 완벽한 선택하고, 올리브와 올리브 오일, 아보카도, 그리고 견과류와 같은 식물의 소스에서 온.
불포화 지방은 심장 질환을 방지하기 위해 표시되어 있고, 그들은 심지어 구축 - 높은 콜레스테롤에 의한 플라크를 줄일 수 있습니다. 이 지방은 동맥 불에 휩싸이면서 거리에 플라크를 지우는 좋은 콜레스테롤 수준을 올립니다. 동맥에 축적 나쁜 콜레스테롤의 불포화 지방은 또한 낮은 수준.
때문에 굶주림을 만족하고 cravings을 감소하는 기능의 지방 dieters를위한 중요한 도구입니다. 체중 감량 재앙으로가는 길목 - 당신이없이 너무 오래 가면, 당신은 강력한 cravings을 앓고 있고 대부분의 시간을 배고픈 느낌이 위험!
탄수화물 및 비타민
채식 다이어트는 탄수화물을 충분히 제공합니다. 탄수화물은 빠른 에너지 좋다, 그래서 그들은 운동 전후에 좋은 음식 선택이야. 하지만 당신이 먹고있는 탄수화물주의하십시오. 일부는 세련된 설탕, 전분, 또는 흰 밀가루를 많이 포함하는 제품과 마찬가지로, 실제로 체중이 증가하고 이전보다 당신이 hungrier 떠날 수 만들 수 있습니다!
가장 좋은 탄수화물 소스는 과일, 야채, 전체 곡물입니다. 당신은 빵과 파스타를 포기 수 없다면, 전체 밀 및 전체 곡물 종류로 전환합니다. 이러한 제품들은 세련된 대응보다 섬유가 포함되어, 그들은 혈당 스파이크와 충돌을 일으킬하지 않습니다.
왜 당신은 너무 많은 간장을 소비해야되는 거 아닌가요?
간장은 채식주의에 대한 일반적인 단백질 소스이지만, 좋은 일이 너무 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 간장 소비는 갑상선 장애와 느린 체중 감소로 연결되어 있습니다. 그게 당신이 완전히 그것을 방지한다는 의미는하지 않고 그냥 먹는 모든 음식과 대신 적당히 마셔.
얼마나 간장을 너무 많이입니까? 추천을하기 위해 의사 또는 영양사에게 물어보십시오. 그들은 고려로 의료 기록을 가지고 당신에게 맞는 금액을 가지고 올 것입니다.
채식의 체중 감량 다이어트는 체중을 잃어버린 많은 방법 중 하나입니다. 이 사이트 주변에 찾아보기, 우리는 아직도 당신이 관심을 가질 것입니다 더 많은 기사를했습니다. 잊지 마세요 가입 우리를위한 뉴스 레터 및 무료 무료 체중 감량 가이드 전자책을!
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