건강을위한 첫 번째 단계는 체중 감소는 체중 감소 계획의 일종을 만드는 것입니다.
그게 좀 애매한 것 같던데 알지만, 당신의 체중 감소 계획은 NASA의 이해하거나 승인할 수있다는 것이 될 필요가 없습니다.
어떤 활동 (운동)이에 탐닉하려는 귀하의 체중 감량 계획 같은 간단한 것들을 포함해야 언제, 어디서, 등등. 귀하의 체중 감량 목표, 장기 목표뿐 아니라 단기적인 목표를 약술하는 것이 좋습니다. 당신의 전략은 영양 ... 예고에 대해 나는 "그러지 않았어 될 것을 요약한해야합니다 다이어트 "!
왜 정장, 또는 적어도 세미 정장, 체중 감소 계획이 있어요?
그것은 사업에 성공하는 사람들에게 오랫동안 알려져 왔으며, 스포츠, 엔터테인먼트, 동기 부여, 그리고 다른 분야의 성공 가능성을 개선하기위한 한 가지 방법은 앉아서 네가 원하는 어디, 어디 있는지 쓰는 것을, 그리고 어떻게 거기에받을 수 있구요.
그것은 시작 포인트, 포인트를 종료하는 방법과 한 지점에서 다른로 이동하려는 중 생생히 존재하는 경우에는 체중 감소 또는 다른 목표 관련 활동을 위해 계획하는 것이 더 쉽습니다. 그것은 체중 감량 프로그램이나 강렬한 동기이자 유일한 목적의 사이트를 잃게하거나 일상 활동과 시간을 흐리게 효과에 의해 비생산적인 경로를 아래로 이끌 수 고상한 계획 날리고있는 다른 활동을 시작하는 것은 매우 쉽습니다.
다음은 개인적인 체중 감소 계획을 짜고 때 고려해야 할 몇 가지 도움말입니다 :
1. 당신의 체중 감소 목표는 현실적인하십시오 :
당신은 고등학교 때 무게가 어떤 무게를하고자하는 것은, 적어도 우리의 대부분을, 비현실적이다. 당신의 목표로 어떤 영화 배우가 체중이나 상대의 체중을 이용하면 실제로 효과적인 체중 감량을 달성 가능성에 해로운 것입니다. 사람 각각의 유전학, 식단, 그리고 전혀 귀하에게 적용되지 않을 수도 운동의 조합에 의해 그들의 무게에 도착!
대부분의 사람들은 깨닫지 않는 건강한 체중 감량 프로그램이 있어야하므로 대부분의 사람들은 단 한 파운드의 체중 감소의 결과 또는 일주일. 무게를 잃고 수년 동안 노력했습니다 많은 사람에게는, 이것은 우울한 성명 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 제가 관점에서 넣고 한번 보자.
그녀가 위장 수술을 위해 사용하도록 선택하는 체중에 그렇게 필사적 이었지 친한 친구가 있습니다. 그녀는 수술 당시 340파운드 정도. 의사가 기대하는 것에 브리핑 때, 그녀는 심지어 외과 개입과 함께, 그녀는 아마도 오직 그녀 첫해에 약 70 파운드를 잃을 것이라고 배웠습니다. 그래서 대부분의 사람들이 신체 활동과 적절한 영양 섭취의 결합을 통해 달성할 수있는 건강한 체중 감소 묻지만, 1.35 파운드 주에게 작동합니다. 의사는 또한 그녀가 유전학, 영양, 활동에 의해 결정됩니다 새로운 수준에 도달하기 전까지는 다음 년 동안 체중이 계속 것을 친구에게 알려 드린 바 있습니다. 이것은 우회를 무시하고 건강한 체중 감소 프로그램을지 아무도 기대할 수있는 것과 같은 예상입니다.
올해의 기간 동안 파운드 일주일 평균 의욕과 노력으로 달성하기 비교적 쉬운 반면 마지막으로, 비현실적인 체중 감소 목표는 실패를 확보.
2. 체중 감소에 초점을하지 마십시오 :
당신의 목표는 체중 감소이므로 이상한 소리로 들리겠지만, 당신이 오직 체중 감소를 찾고있다면 실패를 볼 수 쉽습니다. 예를 들어, 사람들의 무게는 매일 매일와도 일 자체 내의 변동. 오직 체중 감소의 배경으로 볼 경우에는 체중이 회복되는 일시적인 차질이 비정상적으로 증가된다. 당신의 목표 당신이 건강하게하는가는 일을하는 경우에는, 예를 들어, 추수 감사절에 과식의 그 몇일은 당신이 당신의 산책 데리고 있었다는 걸 알고있다면 자신의 마음에 더 면죄되고, 아니면 할 수 있습니다 설탕의 사용을 잘라내거나 여전히 다른 형태의 조치를 취하고있다.
이것은 체중 감소 계획에 고려되어야 하는거에요. 어떻게 당신의 삶이 더 전반적시키려는 거죠? 당신은 "체중 감소"를 몇 가지 접근합니까? 그 목표가 이번 주에 이렇게 많은 파운드를 잃고하지 마십시오. 오히려 많은 분 도보하기위한 목표를 세우고, 많은 분 동안 정원을 너무 많이 파운드 리프트. 체중 그 시대에 그 정도의 기량을 변경하거나 심지어 잘못된 방향으로가는 없더라도 그렇게하면, 당신은 아직 당신의 몸이 당신에게 연락이 여전히되는 체중 감소 계획의 부분에서 혜택을하는지 알아.
참고 : 자신의 체중 감량 프로그램의 일환으로 운동을 시작하는 사람들은 종종 그들의 새로운 운동 경험의 처음 몇 주 동안 어딘가에 체중 증가가 발생합니다. 이는 매우 자연스러운거야! 그냥 무게를 잃게하고 체중 증가를 경험하기 위해 운동 시작한다면, 이것은 임시 방편이어야하고, 가장 일반적으로 빨리 그것이 기름지면보다 근육 질량을 추가하여 바디로 인해 발생합니다.
3. 느린 이동 계획 :
많은 사람들이 인한 스트레스, 스트레인, 고통, 또는 일반 번아웃 자신의 체중 감소 프로그램을 중퇴 방법을 보여줍니다 어딘가에 통계가있다면 나도 몰라. 그러나, 제가 직접 경험, 내가 그것에 대해 읽고, 나는 그것이 현실이 될 사람을 알아요. 때로는 간단한 문장은 대부분 사실입니다. 당신이 자주 듣는 것임 하나는 "이것은 이런식으로 얻을 몸을 위해 년이 걸린, 그리고 하룻밤을 변경할 수 없습니다."이 너무 사실입니다. 또한, 고려 즉, 당신은 당신의 체중 감소 계획에 명시된 것을 단계를 복용하는 경우가 상당한 변화를 볼 수 수는 없었지만, 당신의 몸은 당신이 볼 수없는 장소에서, 내부 적응이지만, 수리하고있다 체력과 높은 수준의 이동을 준비하고 건강 .
4. 진행 상황을 측정할 계획 :
나는 체중 감소에 대해 많이 강조하지 말했지만, 당신이 어떻게 돌아가는지보고 싶소 않습니다. 당신은 그러나, 분실 파운드에 독점적으로 집중하지 않아도됩니다. 당신은 2 ~ 3 주 전에보다는 이번주 멀리 걸을 수있다면, 진행하고 있습니다. 바라 건데, 또 2 주 후에, 당신은 멀리 걷고, 또는 빠르게됩니다. 당신의 체중 감소 프로그램의 시작 당신은 한 번에 5 분 동안 행사할 수있다, 그리고 지금은 15 분 동안 운동을 할 수있다면, 그건 진보, 안 그런가? 그 업적이야하고 자랑해야 하는거에요.
참고 : 체중 감소 프로그램의 진행 상황 중 하나는 측정이 매우 간단하게 "크기"입니다. 나는 몇 단락 전에 지적으로 체중 감량 프로그램에 두주간, 당신은 실제로 예를 들어, 몸무게가 늘었했을 수도 있습니다. 옷은 실패 라 는걸, 또는 "당신이 살이 좀 빠지신 것 같네요?"까지 와서 물어 보는거야 네가 작은 옷, 또는 친구를 구입할 필요가있다면 그러나, 여러분의 프로그램이 비늘이 소식을 확보하지 않은 경우에도 작동하는지 좋은 징후가 아직.
5. 동기를 유지하기 위해 계획 :
자신의 체중 감소 프로그램 해제 사람들을 놀라게하는 가장 일반적인 장애물 중 하나는 동기 부여의 손실이다. 당신이 시작 됐지 드라이브와 흥분은 백만 시간처럼 보이는 동안 걷는 신발을 레이스 때 주위에 여전히 매우 드물게없는 오직 이파운드를 잃었어요.
무게를 잃는에 대한 이유를 포함한 귀하의 서면 체중 감소 계획의 일환으로 처음에 시작 한거지 정서적 아마도 물리적인 트리거는 귀하의 목표를 달성하기 위해 욕망을 reinvigorating하는 수단을 제공합니다. 우리는 종종 우리가 어떤 느낌인지 잊어 그리고 우리가 그러한 여행의 시작 신념, 그리고 종이를 꺼내와 꿈과 기대를 검토할 수있는 것은 그 원래 수준으로 다시 우리를 가져올 수있는, 또는 적어도 우리을 우리에게 상기 이것을 견뎌 있습니다.
나는 주요 국가 법인 교관이었던, 나는 기타 강사는 학생 말할 것이 한 가지 목표를 달성하기 위해, 그들은야만였다 "그들의 작품을 계획하고, 그들의 계획을 작동합니다."
도노반 볼드윈은 달라스 지역 작가이다. 회계에서 학사와 서부 플로리다 대학 (1973)의 졸업, 그는 멘사의 회원이며 여러 관리 직책을 역임했습니다. 그는 열린 자세의 많은 년에 시와 자신의 사용에 대한 수필, 교육용 미디어를 작성했습니다. 1995 년 미 육군에서 자신의 은퇴 후, 그는 다른 웹마 스터의 사용을 위해뿐만 아니라 소유 웹사이트에 대한 다양한 주제에 대한 기사를 쓰기 시작했다. 그는 예리한 건강에 대한 관심, 피트니스, 다이어트 및 체중 감량을 가지고 있으며, 최근에는 다이어트와 영양에 관한 과목, 그리고 피트니스를 완료했습니다. 그는 아주 좋은 방법에 대한 리뷰 올렸습니다 발휘 하고 지방을 태우기를
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