健康のための最初のステップ減量は減量の計画のいくつかの並べ替えを作成することです。
私はそれが少し曖昧な響き知っているが、あなたの減量計画は、NASAが理解したり、承認すること何かである必要はありません。
いつ、どこで、などあなたの減量計画は、あなたがにふけるしようとしているどのような活動（運動）のようなシンプルなものを含める必要があります。 あなたの減量目標、長期目標だけでなく、短期の目標を概説したいと思うでしょう。 あなたの戦略は栄養のためにどうなるかを概説する必要があります...私は"とさえ言わなかった気付くの食事を ！ "
なぜ、正式な、または少なくともセミフォーマルな減量の計画はありますか？
それはあなたになりたい場所の成功のチャンスを改善する一つの方法は、座って、あなたがどこに書き出すことを、ビジネスで成功している人、スポーツ、エンターテイメント、動機、および他の地域に古くから知られており、どのようにそこに到達しようとしている。
それが出発点、終点、そしてどのように一点から他に移動しようとするの鮮明な画像が存在する場合、体重減少または他の目標に関連した活動を計画する方が簡単です。 それは減量プログラムや強烈な動機だけで目的のサイトを失うか、日常的な活動と時間のぼかし効果で非生産的なパスを下に導かれるように高尚な計画の突風を持つ他のアクティビティを開始するのは非常に簡単です。
ここにあなたの個人的な減量計画をまとめる際に考慮すべきいくつかのヒントは、次のとおりです。
1。 あなたの減量の目標は現実的にする：
あなたは高校で体重何重したいと、少なくとも私たちのほとんどは、現実的ではありません。 あなたの目標としていくつかの映画スターの重量または相対の重みを使用しても、実際に効果的な減量を達成するために可能性が有害である。 それらの人々の各々は遺伝学、食事、すべてに適用されないことがあり、運動の組み合わせにより、自分の体重に到着！
ほとんどの人は健康的な減量プログラムは、ほとんどの人にとって、唯一のポンドかそこらの週の減量につながるべきである。気付いていない 重量を失うために長年取り組んできました多くの人々に、これは気のめいる文に見えるかもしれません。 しかし、私は視野に入れてみましょう。
私は彼女が胃バイパス手術を選んだことが重量を失うために必死だった親友を持っています。 彼女は手術の時に340ポンドの重量を量った。 医師が何を期待する彼女の会見だったとき、彼女はさらに外科的介入と、彼女はおそらく唯一の彼女の最初の年には約70ポンドを失うことになることを学びました。 それは1.35ポンド、ほとんどの人は身体活動と適切な栄養の組み合わせによって達成すること健康的な減量になる週、ということになります。 医師はまた、彼女は遺伝学、栄養、活動によって決定されるいくつかの新しいレベルに到達するまで、次の年間重量を失うために継続することを私の友人を通知した。 これは、バイパスをバイパスして健康的な減量プログラムを選ぶ誰もが期待できるのと同じ期待である。
年の期間にわたってポンド週の平均が動機と労力で達成することは比較的容易である一方、最終的に、非現実的な減量の目標は、障害を保証する。
2。 減量に焦点を当てないでください。
私はあなたの目標は体重減少であるため、奇妙に聞こえることを知っているが、それはあなただけで減量を探している場合は失敗を見ることは簡単です。 たとえば、人の体重は一日自体の中にも日々変動します。 唯一の重量損失の背景に表示した場合、体重が回復される一時的な後退は、膨張となります。 しかし、あなたの目標はあなたが健康にしようとしている事をするのであれば、例えば、次に感謝祭で食べ過ぎのものと数日はあなたがあなたの散歩をされていることを知っていればあなた自身の心の中より許されるであるか、または必要があります砂糖の使用を削減するか、まだいくつかの他の形で行動を起こしています。
これはあなたの減量計画に考慮されるべきものです。 どのようにあなたの人生がより全体的なようにするつもりですか？ あなたは "減量"をどのように多くの方法に近づくことができますか？ それはこの週たくさんのポンドを失うためのあなたの目標にしないでください。 むしろ、非常に多くの分園を多くのポンドを持ち上げるので、何分も歩いて目標を設定します。 その方法は、あなたの体重は、その期間内にその多くを変更したり、間違った方向になっていない場合でも、あなたはまだあなたの体はあなたと連絡をまだされていることを、減量計画の部分から利益を得ていることを知っています。
注：彼らの減量プログラムの一環として、運動を始める人々は彼らの新たな運動の経験の最初の数週間のどこかに体重増加が発生します。 これは完全に自然なことです！ あなただけの重量を失い、体重増加を経験する運動が始まっている場合、これは一時的であるべきであり、最も一般的に速く、それが脂肪失うよりも、筋肉量を追加するあなたの体によって引き起こされます。
3。 ゆっくりと行く予定。
多くの人々が原因で応力、ひずみ、痛み、あるいは単なる焼損への減量プログラムのドロップアウト方法を示していますどこかに統計があるかどうか私は知らない。 しかし、私はそれを自分で経験してきた、私はそれについて読んだことがある、と私はそれが起こっている人を知っています。 時には、単純な文は、最も当てはまる。 あなたが頻繁に聞くこと一つは、 "それはこの方法を得るためにあなたの体のために年を要し、あなたは一晩、それを変更することはできません。"されているこれがそう本当です。 また、あなたが見ることができない場所で、あなたがあなたの減量計画の中で概説されていることを講じている場合、あなたの体が内側に適応され、重要な変更を見ていない可能性があり、それが修復されているにもかかわらず、考慮に入れるとフィットネスとの高いレベルに移動する準備をして健康 。
4。 あなたの進歩を測定するために計画します。
私は減量についてはあまり強調しないと言わ知っていますが、あなたは何が起こっているかを確認する必要がありません。 ただし、失われたポンドで排他的に集中する必要はありません。 2つまたは3つ週間前に可能性よりも、今週ずっと歩くことができれば、進んでいます。 うまくいけば、もう2週間で、あなたは遠くに歩いて、または速くなります。 もし、あなたが一度に5分間行使すること、そして今では15分間運動することができますあなたの減量プログラムの開始時に、それが進行中ですが、それはないですか？ それは達成だとあなたは誇りに思うべきものです。
注：減量プログラムの進展の一つは測定が非常に単純に "サイズ"です。 私はいくつかの段落前に指摘したように減量プログラムに二週間は、実際には、例えば、体重が増えたかもしれません。 しかし、服が緩いか、あるいはあなたが小さい服を購入する必要がある場合、または友人が来ると尋ね、 "あなたは体重を失ったことがありますか？"これらは、あなたのプログラムがあなたのスケールがニュースを得ていない場合でも動作していることを良い兆候です。まだありません。
5。 やる気滞在する予定です。
彼らの減量プログラムから人々をノックする最も一般的な障害の1つは、動機の喪失である。 あなたは万時間のように思えるだけで2ポンドを失っている何のためにウォーキングシューズをひもで締めるときに開始されるドライブと興奮はまだ非常にめったに周りではありません。
重量を失うためのあなたの理由を含めて、あなたが書かれた減量計画の一環として、最初の場所で開始した感情と、おそらく物理的なトリガは、あなたの目標を達成するためにあなたの欲求を再活性化の手段を提供します。 私たちはしばしば我々はどう感じたかを忘れ、我々はそのような旅の開始時に信じていた、紙を引き出し、夢や期待を確認することができることと、その元のレベルに戻って私たちをもたらすことができるか、少なくとも私たちを思い出させてくれるこれを耐えている。
私は、主要国の法人のためのインストラクターになるために使用され、私と他の講師が生徒たちに伝えたいことの一つは、その目標を達成するために、彼らは、しなければならなかった、あった "自分の仕事を計画し、彼らの計画に動作します。"
ドノバン·ボールドウィンは、ダラスエリアのライターです。 会計の学士号とウェストフロリダ大学の卒業生（1973年）、彼はメンサのメンバーであり、いくつかの管理職を歴任してきました。 彼は保有ポジションの多くは詩や彼自身の使用のためのエッセイ、教育メディアを書いています。 1995年に米軍から引退した後、彼は他のウェブマスターで使用するためだけでなく、所有しているウェブサイトのための様々な主題の記事を書き始めました。 彼は健康、フィットネス、ダイエット、体重減少に強い関心を持っており、最近では食事と栄養、フィットネスのコースを完了しています。 彼はするのに最適な方法についてのレビュー掲載している運動と脂肪を燃焼する
より多くの減量の情報 。
いいえ関連する投稿はありません。
関連記事はあなたに持って来られるもう一つの関連記事プラグイン 。
