Наистина ли знаят какво е необходимо да отслабнете? Можеш ли наистина вярват
какви са тези реклами ви кажа? Вие сте объркани от това, което всички тези експерти
ти казвам? Знаете ли, че 95% от хората, които отиват на конвенционалните диети
получат обратно цялата тежест, те са загубили и често в крайна сметка-дебели, отколкото когато
те започнаха? Наистина ли знаят какво е факт и това, което е свръх?
Загубата на тегло безопасно, здравословно и трайно не е толкова сложно, колкото
може да изглежда. След като знаете какво работи и какво не и след това да прилагат този
знания правилно, може най-накрая, губят това грозно мазнини.
Тази статия посочва 15 от най-разпространените митове, свързани с теглото
загуба. Разбирането им, ще помогне да се изясни объркването и ви помагат да
да реши как най-добре да загубят това тегло завинаги.
# 1 прищявка диети работят най-добре за постоянна загуба на тегло .
Не са прищявка диети ( South Beach Diet , Atkins Диета , гликемичното натоварване Диета и др.)
Най-добрият начин да отслабнете и да я държи на разстояние. Прищявка диети често обещават бърз
загуба на тегло или да ви кажа за намаляване на определени храни от вашата диета. Вие можете да загубите
тегло в началото на една от тези диети. Но диети, които ограничават строго
калории или избор на храни, е трудно да се следват. Повечето хора бързо се уморяват
от тях и да си възвърне загубена тегло.
Прищявка диети може да се окаже нездравословен, защото те не могат да предоставят на всички хранителни вещества,
тялото ви се нуждае. Също така, да намалите теглото си с много бързи темпове (повече от 3
паунда на седмица, след като първите две седмици) може да увеличи риска за
развиващите се камъни в жлъчката (клъстери от твърд материал в жлъчния мехур, че
може да бъде болезнено). Диетите, които осигуряват по-малко от 800 калории на ден
може да доведе до сърдечни ритъмни аномалии, които могат да бъдат фатални.
Изследванията показват, че губи ½ до 2 лири на седмица, като здравословна храна
избор, яде умерени порции, и изграждане на физическата активност във вашия
ежедневния живот е най-добрият начин да отслабнете и да я държи на разстояние. С приемането на
здравословното хранене и физическата активност навици, може да намалите риска
за развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
# 2 на някои типове хора не могат да загубят тегло.
Ние всички сме родени с генетично предварително определен брой на мастните клетки. Някакъв
хората естествено имат повече мастни клетки в сравнение с други, и жените имат повече от
мъжете. Броят на мастните клетки увеличават по-старите получават.
Тя е някога се е смятало, че броят на мастните клетки не може да се повиши след
зряла възраст, само на размера на мастните клетки може да се увеличи. Сега знаем, че
мастните клетки наистина могат да се увеличат по размер и по брой и, че те са
по-вероятно да се увеличи на брой, в определени моменти и при определени
обстоятелства.
Съществуващите мастните клетки увеличават размера си, когато енергийният прием надвишава енергия
разходи и се складира в мастните клетки. Един човек с наднормено тегло
мастни клетки могат да бъдат до три пъти по-голям от едно лице с идеална тялото
състав.
Мастните клетки са склонни да се увеличи на брой, най-лесно, когато е прекомерно тегло
опит се дължи на преяждане и или бездействие през следните периоди:
1. През края на детството и началото на пубертета 2. По време на бременност 3. По време на
зряла възраст, когато се получават екстремни количества на теглото
Обикновено в зряла възраст, броят на мастните клетки остават за една и съща,
освен в случай на затлъстяване. Когато наличните мастни клетки са пълни до
капацитет, могат да продължат да се образуват нови мастни клетки, за да се осигури
допълнително място за съхранение - дори и при възрастни.
Типичен възрастен с наднормено тегло е около 75 милиарда мастни клетки. Но в случая
от тежка форма на затлъстяване, този брой може да бъде по-висока от 250 до 300 милиарда!
Поради тези факти, много хора вярват, "Е, имам по-мастните клетки
в сравнение с други хора, така че това, което е използването, аз никога няма да губят тегло ". Някакъв
За хора твърдят, че затлъстяването е генетично и / или че след като веднъж сте с наднормено тегло и
мастните клетки са се умножили, това е една трудна битка, не можете да някога е печелил.
Лесно е да се търсят извинения, за да обясните вашата недостатъчност. Лесно е да се
оправдаят сегашните обстоятелства и ниски бъдещите очаквания чрез търсенето на повече
привидно логически и научни факти и обяснения.
Това е реалността.
Хората, които казват, че не може да бъде направено само песимистите, или те са просто се опитва
да продават друго хапче, отвара или чудо разтвор.
Колкото и някои хора отчаяно искат да вярват в един магически хапчета или
хирургична процедура, получаване на телесна винаги се свежда до храненето
и физически упражнения. Не можете да промените броя на мастните клетки, които имате (без
хирургия), но можете да се свие всеки един от тях чрез промяна на начина ви на живот.
Броят на мастните клетки, които притежават със сигурност ще повлияе колко трудно
тя ще бъде за вас да губят мазнини в тялото. Това е една от причините защо някои хора
са по-трудно време да намалите теглото си, отколкото други и защо някои хора
изглежда да наддават на тегло по-лесно от други, ако те не са много внимателни и
усърдни с тяхното хранене и упражнения програма.
Въпреки това, не означава, че е невъзможно да станете слаби.
# 3 High-protein/low-carbohydrate диети са здравословен начин да отслабнете.
Дългосрочните ефекти върху здравето на high-protein/low- въглехидратна диета
все още не са известни. Освен това, получаване на по-голямата част от дневния си калории от високо
протеинови храни като месо, яйца и сирене не е балансиран план за хранене. Ви
може да се яде прекалено много мазнини и холестерол, който може да причини сърдечни заболявания.
Може да се ядат твърде малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да
да доведе до запек, поради липса на диетични фибри и доведе до липса на
важни витамини и минерали. След high-protein/low- въглехидрати
диета може да ви накара да се почувствате гади, изморени и слаби.
Яденето на по-малко от 130 грама (520 калории) на въглехидрати на ден, може да предизвика
организма да произвежда високи нива на пикочната киселина, която е рисков фактор за
подагра (болезнено подуване на ставите) и камъни в бъбреците. High-protein/low-
въглехидратни диети често са с ниско съдържание на калории, защото избор на храни, са
строго ограничено, така че те може да доведе до краткосрочна загуба на тегло. Но намалена
калории хранене план, който включва препоръчваните количества въглехидрати,
протеин, и мазнини, също така ще позволи да отслабнете. Като следвате балансиран
план за хранене, няма да се налага да спрат да ядат цели класове на храни, като например
пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и пропусна ключови хранителни вещества, които те
съдържат. Можете да намерите по-лесно да се придържате към диета или хранителен план
, която включва по-голямо разнообразие от храни.
# 4 ниско съдържание на мазнини диета е най-добре
Определено количество мазнини са от съществено значение, тъй като някои мастни киселини, които не могат да бъдат направени от
организма и трябва да дойде от диетата. (Мастни киселини са просто една от
Основните съставни части на мазнините заедно с холестерола) Някои етерични
витамини (ADEK) са само разтворим в мазнини и мастни киселини, действа като
превозвач по отношение на тях.
Някои мастни киселини са от съществено значение при формиране на клетъчните мембрани,
особено в нервната тъкан. Доказано е, че пациенти, без мазнини
диета разработи лющеща се кожа, безплодие и тичам по-голям риск от инфекция.
Друг източник на объркване на различните видове мазнини. По-специално,
Чухме наситени мазнини, ненаситени мазнини, на моно-ненаситени мазнини и
поли-ненаситени мазнини. Без да класирането им на химически различия между
всяка от тези мазнини, е достатъчно да се каже, че има добри мазнини и лоши мазнини.
Наситените мазнини са лошите мазнини. Общо казано, те са тези,
, които са твърди при стайна температура и са склонни да бъдат получени от животинска
източници. т.е. масло идва от мляко. Смята се, че прекалено много наситени мазнини
може да причини сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак.
Ненаситените мазнини (моно и поли) са добри мазнини и са склонни да бъдат
течни при стайна температура и са извлечени от растителни източници. Така че, когато
ние търсим най-мазнини, дръжте под око видове мазнини в храните, които са
хранене и стойте далеч от тези, които са с високо съдържание на наситени мазнини.
Сега, когато знаем какво мазнини е, колко трябва да се яде? По принцип е
приема, че около 30% от нашите калории трябва да идват от мазнини и не повече
от 11% би трябвало да бъдат от наситени мазнини Така че, ако вземем един типичен мъж
, който е на 2500 калории, мазнини, неговата цел е не повече от 750 калории (или
Осемдесет и четири милиона гр) от мазнини. Запомни тези са максимално допустимите суми. Тя е много
по-добре да се заблуждават от ниската страна на тази цифра, но не трябва да излизат под 20% от
калории от мазнини. (500 калории, за нашия пример от мъжки пол). Не забравяйте, че ние се нуждаем
мазнини в нашата диета.
# 5 теглото е генетична. Вие го наследи от родителите си
Разбира се, може да бъде това, което ние наричаме тенденции, но няма такова нещо
като мазнини ген, който се предава от поколение на поколение. Какво е
наследили са отношението към храната и живот като цяло. Ако родителите са
наднормено тегло, то е вероятно, че техните избор на храни са нездравословни и е
вероятно, че техният начин на живот е нездравословно. Така че, от много ранна възраст, тяхната
децата са били подложени на същия този нездравословен начин на живот. Те имат
малък шанс да остане на "нормалното" тегло. Те са се научили да бъдат
нездравословен начин от след това, което техните родители са направили и ще извърши това
заучено поведение с тях през целия си живот.
Наднорменото тегло не е генетична, но е друго удобно извинение да не се опитват
да отслабнете. Всеки от нас има в нас сила, за да се постигне нашата тегло
загуба.
# 6 "заданието" теория определя това, което всички ние трябва да тежи.
Заданието теория твърди, че всички ние имаме вътрешен регулатор на теглото,
като термостат, който регулира нашата метаболизма нагоре или надолу, когато ние
да придобият или да свалят килограми, за да върне тялото ни да предопределя неговото тегло.
Без съмнение, някои контроли не съществуват или всички щяхме да сме с наднормено тегло,
или, с редуване, губят функциите си. Проучванията показват, че когато ние губим тегло, нашата
метаболизъм всъщност се измества до размера на нормалната за тази нова тегло, независимо
на индивидуалните различия. Важно е, обаче, че загуба на тегло е
постепенно, 1/2 до £ 2 на седмица е идеално. Тялото не обича бързите промени
, тъй като има тенденция да има спешни мерки за нещо, че не харесва.
Например, чрез загуба на тегло бързо, чрез диета, телата ни ще отидат
в "режим на глад", където той ще се забави обмяната на веществата, за да се запази нашата мазнини
резерви и по този начин е много трудно да отслабнете. Тя също ще са склонни
наддаване на тегло много по-вероятно да се направи, когато диетата приключи, тъй като нашата
метаболизъм се забавя толкова много.
Хората все пак да прегърнат теория да обвиняват телата си, отколкото
собственото си поведение, за тяхното отслабване недостатъчност. Той предлага комфорт
онези, които отказват да приемат факта, че контрол на теглото изисква едно
ангажимент за физически активен и калории съзнателен начин на живот.
# 7 въглехидрати да ви мазнините.
Въглехидратите не да ви мазнините. Калории правят ви мазнините. Често това е
захар и мазнини, съдържащи въглехидрати, които да ви мазнините. Също много
въглехидрати се обработват, така че да не се възползват от чувство на пълно
от влакна, открити в непреработени въглехидрати. Например, пълнозърнест тестени изделия е
повече пълнеж и се чувстват удовлетворени по-дълъг от бяла паста,
с бял хляб и черен хляб, въпреки че и двете имат една и съща сума на
калории. Какво ще се промени на броя на калориите е сумата на сос и
масло да поставите на вашата паста. Какво искате да направите, е да ядете въглехидрати в
умереност.
# 8, броене на калории, не е важно.
Вие определено трябва да брои калории в един или друг начин, за да загубят
тегло. Повечето хора са склонни да надценяват своите физическа активност и
подценяването на техните калории. Не предполагам, или се опитват да се оцени на калории
прием. Вие не може да бъде достатъчно точна. Има много добра компютърна
програми там, които правят по-голямата част от работата за вас. Ако теглото е
причинени от прием на калории (храна) е по-голяма от калориите си продукция
(Хол и упражнения), как може да знаете къде се намирате и какво
трябва да се направи?
# 9 Най-добрият начин да отслабнете е да пропускайте хранения.
Проучванията показват, че хора, които да прескочите breakast и консумират по-малко пъти по време на
ден са склонни да бъдат по-тежки от хората, които ядат здравословна закуска и яде пет
или шест пъти на ден. Това може да бъде, защото хората, които пропускат хранения, са склонни да се чувстват
гладни по-късно и ядат повече, отколкото обикновено. Също така, сега е
Общоприето е, че хората, които ядат по-малки хранения, 5 или 6 пъти на ден,
са склонни да бъдат по-малко вероятно да бъдат с наднормено тегло. Процесът на хранене само по себе си
тенденция за повишаване на метаболизма си и яде по-често, има тенденция да се запази
метаболизма ви по-активно за по-дълго време. Не забравяйте, че за да се запази в рамките на вашата
калории надбавка.
# 10 Най-добрият начин да отслабнете е от себе си глад.
Загубата на тегло не се яде, е абсолютно не, не. Има 3 основни причини
за това. Много нискокалорична диета или всеки "бърза загуба на тегло" ще
намали значително нашия метаболизъм. Яденето засилва метаболизма поради
енергията, необходима за храносмилането и усвояването на храната. Калории
изисква да смилат, поглъщат, транспорт и метаболизират храната, която ядем, може да
може да причини увеличение от 10% в калории ни разходи всеки ден. Всеки път, когато ядете,
метаболизма на тялото ни получава временен тласък. Така че един начин да се спомогне за повишаване на
метаболизма е да се яде по-малки, по-чести хранения и закуски. Пропускане
хранения причинява намаляване на метаболитните размер, докато ние отново се яде нещо.
Значително намаляване на калории намалява метаболизма. Нашето тяло третира
всяко внезапно намаляване на приема на храна, като предстоящо ситуация на глад и
подготвя себе си, като се забавя обмяната на веществата, за опазване на калории. Колкото повече
драстично да намалим калориите, толкова повече нашите метаболитни капки проценти.
Загубата на тегло само чрез диета без упражнения, изчерпва нашата мускулна
тъкан магазини. Мускул се нуждае от много повече калории всеки ден, за да се поддържа.
Колкото по-бързо губят тегло само чрез диета, колкото повече мускулна тъкан ние
губят и става долната метаболизма. Упражнение предотвратява мускулна
загуба на тъкан, и добавя мускулна насипно състояние и следователно повдига метаболизма.
# 11 не трябва да ядат късно през нощта, тъй като всички, че храната ще се превърне в мазнини.
Факт е, че яденето през нощта не е задължително да ви мазнините. Има
твърде много други променливи, които участват, да направим такава голяма предположение. Основната
фактор, независимо дали печелите или губите мазнини не е, когато ядете, а по-скоро как
много. Предоставяне не сме консумират твърде много калории, за този ден
не е от значение, когато се храним.
Въпреки това, това не означава, че времето хранене, няма значение, това просто означава, че
това е напълно възможно да се яде едно от храненията си късно през нощта, точно преди
легло и все още се губят мазнини в тялото, толкова дълго, колкото сте в калориен дефицит.
Би било по-точно да се каже, че яденето на големи хранения, късно през нощта
преди леглото, особено калорични гъсти високи ястия въглехидрати, повишава на
вероятност, че ще складира някои от тези калории под формата на мазнини.
Това е може би по-полезно, ако имате намерение да се яде калории по-рано в
ден и малко по-малко калории през нощта. Опитът показва, че това
ще стопите мазнините или да направите по-лесно да се губят мазнини и това не е
същите като каза: "яденето през нощта ви кара да се мазнини."
# 12 Тегло хапчета за отслабване са най-добрият начин да отслабнете, ако сте се провалили
миналото.
Ще ми повярваш, ако казах, че има хапче, което може да ви направи
интелигентен, по-богат или по-привлекателна. Не, не. Най-вероятно ще
смея на мисълта. Това не е по-смешно да се повярва, че едно хапче
Накарайте да отслабнете. Много от така наречените хапчета за отслабване на пазара
не са били тествани и все още не сме сигурни в дългосрочен план
ефекти да ги взема. Вие ще прочетете много отзиви, възхваляващи това хапче или
това хапче. Попитайте себе си това. "Писателя на този преглед, който се опитва след това да
продаде ми нещо? "Има още няма хапчета, които са доказали
помогне на загуба на тегло безопасно и здравословно.
# 13 можете да отслабнете, от една определена част от тялото си.
Това е, абсолютно, физически невъзможно, да отслабнете само от специфична
част от тялото си. Вие не може да контролира, когато мазнините се отстранява от тялото ви.
Всяка машина или специфични упражнения, които твърди, че специално да се губят мазнини корема
или бедрото мазнини, се лъже. Разбира се, конкретно упражнение ще се подобри мускулната
тон в тази група мускули, които се обучават, дава илюзията, че мазнините са
да бъдат загубени.
Мазнини ще изчезнат от тялото си в предварително определен ред.
За нещастие на мъжете, които има тенденция да бъде областта на корема и бедрата и ханша
за жените. Том Venuto, автор на най-продаваната книга на интернет на мазнини
загуба ни дава една много добра аналогия. "Не можете да изпразните плитък края на
плувен басейн, преди да изпразните дълбокия край на първо място. "
# 14 не трябва да се упражнява, за да отслабнете.
Вие със сигурност не трябва да се упражнява, за да отслабнете, но тя е много, много
трудно, ако не го направите. Повечето диети се провалят, защото те са твърде трудни за
поддържане. Силно намаляване на калории означава, че ние трябва да се лиши
се от твърде много неща, ние се радваме. Това води до глад, което води
за измама, което води до провал. Също така е нездравословно.
Можем също така да горят калории чрез упражняване. Чрез включването на упражненията в
нашия дневен режим, ние веднага загуба на тегло, по-постижимо. Просто
пеша по 30 минути всеки ден с темпо, което повдига на пулса достатъчно
да помогнем на нашите загуба на тегло значително. Въпреки това, колкото повече се упражняват
повече калории горим. Освен това, упражнения ни дава много други здраве
ползи, като по-здравословен сърцето, понижават кръвното налягане, по-голямо чувство на
благосъстояние и т.н. Ползите са твърде много, за да се спомене.
# 15 Не се претеглят
Това е друго погрешно схващане, че не трябва стъпка по десетобалната система, докато
опитвате да отслабнете. Това е добър мотивационен инструмент за проверка на вашия
теглото на регулярна основа, да речем,, веднъж week.It е очевиден начин да се прецени
напредъка си и съответно се променя вашата диета. Въпреки това, само с помощта на везни
лоша идея. Използвайте очите си, за да видите телесни промени. Използвайте мярка лента, за да запазите
проследяване на корема и бедрото инча.
Въпреки това, това, което трябва да помним, е, че това, което в крайна сметка, опитвайки се
да направите, е да губят мазнини и не само тегло. Измерване на загуба на мазнини е по-трудно
да се направи, но това е далеч по-добър показател за напредъка си. Мазнините в тялото анализ
става най-добре от професионалист и може да се направи в повечето местни физкултурни салони или здравни
клубове. Има също и широка гама от устройства, свободно достъпни, които могат да
ще ви даде доста точно измерване.
http://amazing-weight-loss.blogspot.com
Iain Антъни живее във Великобритания със съпругата си и трите си деца. Той има бакалавърска степен в спортни изследвания и е автор на крайната загуба на тегло и загуба на мазнини пакет. Ако сте се радвали като прочетете тази статия, и имат желание да открият много, много повече, моля посетете http://amazing-weight-loss.blogspot.com
Няма сродни служби.
Свързани постове доведе до вас от още един Свързани Постове Plug-in .
Тагове: За нас , митове , тегло , митове, загуба на тегло
