Ето някои страхотни, загуба на тегло съвети, за да Ви помогне да достигнете фитнес и целите на телесния състав. Защо осем тегло съвети загуба, а не десет ... или дори петдесет загуба на тегло съвети? Искам да го прости, така че има голяма вероятност, те биха могли да бъдат следвани. Всички съвети за отслабване в света няма да направи малко добро, ако никой не може да си спомни да ги спазвате. Ти дори не трябва да следват всички тези съвети. За начало, просто изберете един и когато това се превръща в навик, опитайте следващото върха загуба на тегло, което прави впечатление ви харесва.
Най-важната идея на загуба на тегло трябва да се направи със закон на термодинамиката. Този закон означава, че с цел да отслабнете, имате нужда да прекарват повече енергия, отколкото сте приели. За да наддават на тегло, трябва да приемате повече енергия, отколкото ви постави. Така че, загуба на тегло е прост, яде по-малко храна, докато се движат по-често! Загуба на тегло съвети по-долу са само начини да се възползват и да направи по-ефективно използване на този неизбежен закон на природата.
Отслабване Съвет # 1: Не ходи на диета Да, казах го, не си отивай на диета!. Повечето хора не могат да се придържате към диета за дълъг период от време. Те се обезсърчават и напусна. Трябва да направят здравословен промени, за да продължи цял живот не е така, погледнете за следващата прищявка бързо-Fix. Означава ли това, хранителен режим и диета книги са лоши? Разбира се, не може да е в малцинство, което намерите някой, който работи за вас. Ако не, вие все още може да се научи нещо за хранене, които можете да приложите към вашите хранителни навици. Правете малки промени, на вашите хранителни навици и с течение на времето ще постигнете целите си и да бъде в състояние да ги поддържа.
Отслабване Съвет # 2: Уверете се, 1 малка здравословна промяна, която можете да живеем днес За мен това е изрязване на сладки газирани напитки и други подсладени напитки. Типичен редовно кутия с безалкохолна напитка има около 140-170 калории. Две от тези, на ден се равнява на 280-340 калории на ден, или около ¾ LB загуба на тегло на седмица, ако сте били поддържане на теглото си преди тази промяна (виж върха загуба на тегло # 6). Какво искаш да се пие вместо това? Студената вода!! Не само, че води здравословен, веднъж студена вода ще изгори една калория, когато тялото ви загрява. Така че, пиене препоръчваната 64-96 грама. на вода на ден може да се равнява на до 96 допълнителни калории изгаря (в зависимост от това колко студена вода пиха пред).
То не трябва да бъдат сладки напитки. Може да се изрязване на десерти, или да ги ограничи до веднъж или два пъти седмично от всеки ден. Опитайте се да замени един ООН здравословна закуска на ден с по-здравословен. Вие избирате, че можете да се придържате към (но да започне да пие повече вода, така или иначе).
Отслабване Съвет # 3: Яжте закуска Има причина за клишето за закуска е най-важното хранене за деня!. Това е така, защото, след като цяла нощ на гладно, вашият метаболизъм е най-ниската си точка сутрин. Трябва да Стоук метаболитните пожари с добра закуска, която съдържа въглехидрати и протеини. Ако не го направите, тялото ви ще мисля, че това е глад и ще искате да съхраните излишните калории от първото нещо, което се яде (да речем на обяд) под формата на мазнини за хеджиране срещу дълги периоди, които нямат енергиен прием. Закуска първото нещо, което държи това да се случи и ви дава енергия, за да започнете деня.
Отслабване Съвет # 4: Яжте по 4-6 малки хранения на ден, вместо на 2-3 големи лесен начин да направите това е като закуска, средата на сутринта закуска, обяд, следобедна закуска, а след това вечеря. Ето, това е 5, достатъчно добър. Парче на плодове прави много лека закуска. Чрез разпространението на прием на енергия от по-малки, по-чести стъпка, ще ускорите метаболизма си (вие ще изгори повече калории), защото тялото ви никога не мисли, че е от глад.
Отслабване Съвет # 5: Намалете стреса Стресът кара тялото ни да се освободи кортизол, който е хормон, който ни помага да се справят физиологично със стреса. Просто казано, адаптация, които тялото ни прави в отговор на стреса са в противоречие с загуба на тегло. Пускането на кортизол насърчава съхраняването на мазнини и подтиска производството на други хормони, които насърчават изграждането на чиста мускулна маса. Опитайте йога, опитайте медитация, опитайте хоби или пробиване тежка торба. Просто правя това, което работи за вас да намали стреса.
Отслабване Съвет # 6: определят колко калории трябва да се запази сегашната си тегло, и колко трябва да се намали на ден, за да отговарят на вашите цели за отслабване Стъпка 1: Определете си базалната метаболизъм. Това е така, колко калории вашето тяло изгаря само за да поддържат минимални животоподдържащите функции и е около 75% от всички калории изгаряте. Формулата е просто телесното си тегло ____ X 10 = базално метаболитни курс.
Сега, за да се определи колко калории се нуждаят всеки ден, за да запази сегашната си тегло, умножете метаболизъм база от "начин на живот фактор", въз основа на това колко активни сте. Бележка на формулата: тя е само една груба оценка, жените ще трябва няколко по-малко калории (може би 200), отколкото тази формула показва. Мъжете може да се наложи със 100 повече. С напредване на възрастта, ще се изискват по-малко калории, както и за поддържане на теглото. Така че, използвайте формулата, за да започна, след това настройте дневния си калориен нужди, въз основа на резултатите си (това е, когато има хранителна дневник е важно, вижте върха загуба на тегло # 7).
За обикновени хора (офис работници, хората, които най-често седи или шофиране по цял ден) използват 1,4. За умерено активни хора (хора на техните крака цял ден като чакането персонал, сектора на услугите, умерени упражнения) използват 1.6. За много активни хора (работни места, с много физически труд, Movers и др., Спортисти) използват 1.8. Ако мислите, че сте между два от примерите, а след това можете да разделите разликата.
Да включите някои числа: Тегло 195 паунда, служител в офис. 195X10 = 1950 калории базалната скоростта на метаболизма. 1950 X 1.4 = 2730. Това е приблизително колко калории те трябва да се консумират, за да отседнете в 195 паунда. Това не е точна наука, но трябва да бъде много тясно и е чудесна отправна точка.
Сега можете да зададете Вашите цели за отслабване, основана от това колко килограма искате да губят и в каква времева рамка. Максималния устойчив здравословно ниво на загуба на тегло е около 2 лири на седмица. С цел да се губят 2 лири на седмица, трябва да намалите приема на енергия, и / или увеличаване на производство на енергия, от 1000 калории на ден. 500 калории на ден за намаляване ще доведе до загуба на около един килограм на седмица.
Така че, да загубят 40 паунда ще отнеме 20 седмици, или около 5 месеца при £ 2 на седмица. Ако намалите дневния си прием от 500 калории на ден, както и увеличаване на разхода на енергия от средно 500 калории на ден. От примера по-горе, за да загубят 2 кг на седмица, те или ще трябва да се яде 1730 калории на ден (2730-1000) или 2230 калории с около 500 калории стойност на упражняване е средно над всеки ден.
Отслабване Съвет # 7: Водете си дневник храна Запишете всичко, което ядат в продължение на 3 дни (всеки един калории!), След това общо до калории и разделете на 3, за да се постигне средна. Сега, че знаете колко калории приемате в, можете да планирате колко трябва да се намали на ден, за да постигнете целите си.
Отслабване Съвет # 8: движат по-Това не означава, вие трябва да започнете някакъв изтощителен тренировъчна програма!. В началото, просто погледнете за начини да се движат малко повече от нормалното. Вземете по стълбите вместо с асансьора. Разходка до магазина надолу по улицата, или към парка, вместо на шофиране. Когато се започне тренировъчна програма, започнете бавно и спокойно. Не повече от 3 дни на седмица в началото. Двадесет минути ходене 3 пъти седмично е едно чудесно начало. Или, 3 късометражни филма от тренировки във фитнеса или у дома за една седмица. Това ще започне да се увеличава на калории разходи, така че не трябва да съкрати толкова много калории от диетата си и все още отслабнете.
Подобно на диети, повечето хора се прекалява, когато започнете спортна програма, след това го запишете и да излезете. Това е ОК, за да пропусне няколко тренировки, и дори груб седмица, а не тренировка на всички. Няма причина да се откажат в чувство на неудовлетвореност, просто започнете отново следващата седмица.
Това е така, всички съвети за отслабване, които имам за теб ... просто не забравяйте, че бавно и стабилно печели състезанието. Вие не се получи с наднормено тегло в кратък период от време ... ще отнеме известно време, както и да губи тегло. Направи една промяна в даден момент, за да добавите към него, когато предишната промяна става част от начина ви на живот. Спрете да се правят промени, когато сте доволни от резултатите си, вашето здраве и начин на живот. Добрата новина е, можете да започнете да печелите някои малки промени днес, че ще продължи цял живот и са се чувстваш по-добре, да са здрави и живеят по-дълго.
Брайън Stramel е сертифициран личен треньор със страст за подпомагане на хората да постигнат техните фитнес цели. Научете повече за загуба на тегло съвети , фитнес и kettlebell упражнения на http://www.fitkettlebell.com
Няма сродни служби.
Свързани постове доведе до вас от още един Свързани Постове Plug-in .
Тагове: Осем , Велики , тегло , загуба на тегло съвети
